成人黄色在线观看-成人黄色在线观看视频-成人黄色在线免费观看-成人黄色在线视频-成人黄色在线网站-成人黄视频

化工輕工
當(dāng)前位置:網(wǎng)站首頁 > 無機(jī)化工 > 正文

蛋白質(zhì)太低了會(huì)怎么樣?

作者:化工綜合網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2022-08-28分類:無機(jī)化工瀏覽:105


導(dǎo)讀:若沒有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),已破壞的肌肉纖維就沒有可以修補(bǔ)的養(yǎng)分,肌肉也無法如你所愿的生成!所以想要長肌肉就要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。建議多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物和新鮮的蔬菜水果,多做戶外運(yùn)動(dòng)...

若沒有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),已破壞的肌肉纖維就沒有可以修補(bǔ)的養(yǎng)分,肌肉也無法如你所愿的生成!所以想要長肌肉就要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
建議多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物和新鮮的蔬菜水果,多做戶外運(yùn)動(dòng),適當(dāng)鍛煉,不熬夜。



擴(kuò)展資料:
一提到骨骼健康,多數(shù)人會(huì)想到補(bǔ)鈣和維生素D。但據(jù)美國MSN網(wǎng)站報(bào)道,健壯骨骼需要的“保養(yǎng)”遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些,以下一些物質(zhì)也需要及時(shí)補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)。骨骼雖然看起來不夠“活潑”,其實(shí)它們非?!懊β怠保恢碧幵诓粩嗟姆纸夂秃铣蛇^程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。
事實(shí)上,骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì),但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性,從而消耗骨骼里的鈣質(zhì),骨骼反而更受罪。?
推薦食品:低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。?
鉀。水果和蔬菜含有大量鉀,能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn),常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利,服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。 ?
推薦食品:香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。?
維生素K。建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人,跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。
推薦食品:西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。?
維生素B12。2008年的研究表明,維生素B12攝入不足的人,骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。?
推薦食品:貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。?
鎂。骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處,因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
參考資料:健康報(bào)網(wǎng)---蛋白質(zhì)促生長 維K防骨折

哪兩種營養(yǎng)素主要起到調(diào)節(jié)身體機(jī)能的作用?

蛋白質(zhì)——賴以生存的基礎(chǔ)營養(yǎng)素
脂肪——貯存能量的重要營養(yǎng)素
碳水化合物——獲取能量的主要營養(yǎng)素
礦物質(zhì)——影響生理功能的營養(yǎng)素
維生素——維持機(jī)體健康的營養(yǎng)素
食物纖維——煥發(fā)生理活性的營養(yǎng)素
水——構(gòu)成生命的基本營養(yǎng)素
人如果想要使自己營養(yǎng)均衡,首先就要了解人體內(nèi)需要哪些營養(yǎng)素以及這些營養(yǎng)素的功能。

這樣才能更好的給自己進(jìn)行有針對(duì)性的營養(yǎng)補(bǔ)充。

那么首先了解一下我們體內(nèi)都需要哪些營養(yǎng)素。人體內(nèi)所需要的營養(yǎng)素共分為六大類:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無機(jī)鹽和水。也有人將碳水化合物的膳食纖維獨(dú)立出來,稱為第七大營養(yǎng)素。由于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入量比較大,所以被稱為宏量營養(yǎng)素。維生素和無機(jī)鹽(礦物質(zhì))需要量比較少,被稱為微量營養(yǎng)素。凡在人體內(nèi)總重量大于體重的0.01%的無機(jī)鹽,被稱為常量元素,而總重量小于0.01%的,被稱為微量元素。碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生一定量的熱能,用以滿足我們?nèi)梭w的熱能需要,被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。

以上就是我們?nèi)梭w內(nèi)所必須的營養(yǎng)素,那么它們?cè)谖覀凅w內(nèi)有什么功能,起到什么作用呢?

營養(yǎng)素對(duì)人體的功能可分為以下三個(gè)方面:

1、 作為人體結(jié)構(gòu)的基本物質(zhì),參與組織細(xì)胞的構(gòu)成、更新與修復(fù),如:蛋白質(zhì)、脂肪等;

2、 作為人體代謝的物質(zhì)基礎(chǔ),提供人體從事勞動(dòng)所需要的能量,如:糖類、脂肪等;

3、 作為調(diào)節(jié)生理功能的物質(zhì)基礎(chǔ),維持人體正常的生理功能,如:維生素、無機(jī)鹽和微量元素等。

我們只有了解以上的知識(shí),才能有針對(duì)性的來補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的營養(yǎng)。

標(biāo)簽:營養(yǎng)素機(jī)能起到


主站蜘蛛池模板: 久草在线中文最新视频 | 全部免费特黄特色大片视频 | 久久久久久久久66精品片 | 亚洲综合精品一二三区在线 | 一区二区三区免费视频观看 | 四虎免费紧急入口观看 | 在线观看日本人免费视频色 | 伊在人亚洲香蕉精品播放 | 国内精品51视频在线观看 | 欧美一二三区视频 | free性欧美喷潮hd | 99热久久精里都是精品6 | 全部免费国产潢色一级 | 国产在线日韩 | 99re热视频精品首页 | 97福利视频在线观看 | 久久综合久久综合久久 | 伊人久久久久久久久香港 | 国产精品久久现线拍久青草 | 亚洲人成影院午夜网站 | 中日韩欧美中文字幕毛片 | 久久精品日日躁精品 | 伊人久久大香线焦综合四虎 | 午夜影院0606 | 久久精品国产在爱久久 | 中文字幕久久久久久久系列 | 999精品视频这里只有精品 | 亚洲精品久久激情影院 | 大伊香蕉精品视频在线天堂 | 国产精品午夜激爽毛片 | 午夜免费福利视频 | 国产精品亚洲欧美日韩久久 | 婷婷综合色 | 国产欧美日韩综合精品一区二区 | 亚洲精品中文字幕在线 | 亚洲成人第一页 | 免费国产成人高清在线观看麻豆 | 国产成人精品亚洲日本在线 | 中文字幕在线观看日韩 | 中文字幕av在线 | 精品在线视频观看 |